No hay que subestimar la importancia del ajuste de la bicicleta. El ciclista pedalea a miles de revoluciones por trayecto, sometiendo a las articulaciones a miles de kilos de tensión. Si no están bien alineadas, las articulaciones reciben una carga inadecuada, lo que puede provocar lesiones por uso excesivo. Montar en bicicleta puede ser bastante suave para el cuerpo porque no tiene el impacto de correr, pero aún así puedes hacerte daño si estás mal preparado.

La bicicleta y tú debéis funcionar como una máquina perfectamente ajustada. Piensa en tu rodilla como en una bisagra. Si una bisagra no está cargada lateralmente, acabará doblándose y desgastándose prematuramente. Sus rodillas funcionan de la misma manera. Si un solo aspecto del ajuste está desalineado, puedes hacerte daño. La buena noticia es que el ajuste de la bicicleta, aunque un poco complicado debido a todas las interrelaciones entre la máquina y el cuerpo, no es ciencia espacial.

Si no puedes consultar a un ajustador de bicicletas profesional, estas reglas te ayudarán a mejorar la comodidad y el rendimiento de tu bicicleta.

Regla 1: Todo está conectado.

Si mueves el sillín hacia atrás, tendrás que bajar el sillín y posiblemente acortar la potencia. Todo en el cuerpo está interconectado, por lo que no puedes mover sólo una parte sin afectar en cierta medida a todos los demás ajustes. Cuando configuro una bicicleta, empiezo con el ajuste de las calas y trabajo a partir de ahí. Las calas deben estar entre 5 mm y 15 mm por detrás de la planta del pie. La altura del sillín debe ser lo suficientemente alta como para conseguir una buena extensión en la parte inferior de la pedalada (unos 30 grados de flexión de la rodilla en la parte inferior), pero no tan alta como para que las caderas se balanceen al pedalear. Un sillín ligeramente más bajo proporcionará una sensación de pedaleo más suave a cadencias más altas, mientras que una posición ligeramente más alta maximizará el apalancamiento al empujar marchas más altas. Dependiendo de tu estilo de pedaleo, esto puede influir en el lugar de la gama en el que quieras colocar el sillín.

Regla 2: Adapta la bicicleta a tu cuerpo porque tu cuerpo no se adaptará a tu bicicleta.

Si necesitas una posición de manillar más alta o un alcance más corto, haz los cambios porque tu cuerpo no se adaptará a una posición que está muy lejos de tu zona de confort. En particular, hay problemas de equilibrio de lado a lado. Si tus caderas están torcidas en el sillín, tendrás que ajustar ligeramente el lado opuesto a la cadera delantera. Si una pierna es más larga que la otra o simplemente se comporta así sobre la bicicleta, deberás reforzar la pierna más corta en la mitad de la diferencia. Con pedales de carretera, puedes colocar una cala entre la cala y la zapatilla. Si tiene pedales automáticos de bicicleta de montaña, es mejor fijar la cala en la zapatilla de la pierna más corta si tiene espacio en la zapatilla. Si colocas cuñas en la cala de una bicicleta de montaña, puedes crear inestabilidad porque las calas son muy pequeñas.

Regla 3: Busca el equilibrio al montar

Si una parte de tu cuerpo protesta (duele) cuando haces un esfuerzo, intenta reequilibrar tu posición. Si tienes la mano entumecida, puede que necesites mover el sillín hacia atrás y hacia abajo, acortar el alcance o elevar la barra. A menudo se trata de una combinación de estos elementos para lograr una posición equilibrada que te permita entregar tu máxima potencia sostenida con la mínima fatiga corporal. Volviendo a poner las calas en las zapatillas, la parte trasera del sillín y la posición de la barra ajustada en consecuencia, los músculos posturales tendrán el menor compromiso para una conducción más cómoda. Esta combinación también tenderá a aumentar la participación de los isquiotibiales y los glúteos al aumentar la resistencia, ya que la carga se distribuye entre más músculos.

Conocimientos

El ajuste de la bicicleta es tanto un arte como una ciencia. No existe una fórmula mágica para conseguir la posición correcta. Es una combinación de biomecánica, experiencia y comprensión de que el cuerpo funciona como una unidad lo que puede ayudarte a entender cómo tratar las molestias y los problemas de rendimiento.

Déjate seducir por nuestras promociones de Viajes en Bicicleta.