Ciclismo contra estrés

Los beneficios del ciclismo pueden ser demasiado numerosos para enumerarlos, pero probablemente hay algunos aspectos en los que quizás no hayas pensado antes. Todos sabemos que montar en bicicleta es excelente para tu salud física, pero ¿qué pasa con tu salud mental?

Siempre ha habido un vínculo entre el ejercicio y la mejora del estado de ánimo, como lo han revelado los estudios a lo largo de los años, pero va más allá del buen humor. A medida que se realizan más y más investigaciones, existe un vínculo claro entre el ejercicio (específicamente el ejercicio al aire libre) y la lucha contra la depresión, la ansiedad y el estrés.

Aunque muchas personas pueden, al principio, subirse a una bicicleta para perder peso o adoptar un estilo de vida activo, un efecto secundario muy valioso es una vida más feliz y estable. La salud mental puede ser un predictor aún más fuerte de la esperanza de vida que la salud física, por lo que es uno de los beneficios más valiosos del ciclismo.

Los 10 beneficios principales del ciclismo para tu salud mental

1. Promueve un estilo de vida saludable en general

El ejercicio debe ser algo que anhelas en tu día, no algo que solo estás marcando en la lista de tareas pendientes. Debe ser tan parte de tu estilo de vida que se convierta más en cómo te hace sentir y menos en quemar calorías. El ciclismo es una de las mejores formas de ejercicio en la vida cotidiana. No todos los viajes tienen que ser una gran experiencia, pero incluso un viaje de media hora o un viaje diario hacia y desde el trabajo pueden tener enormes beneficios tanto físicos como mentales. No tiene que ser competitivo ni centrarse en objetivos, pero puede ser una forma de salir y dejar todo ese estrés en la oficina.

2. Subidón natural (¡endorfinas!)

Las personas a menudo pasan por alto este hecho, pero ¿alguna vez te has preguntado por qué las personas que son físicamente activas siempre parecen mucho más felices que las que no lo son? No es solo una coincidencia y en realidad tiene mucho que ver con la química dentro de tu cerebro. Cuando hacemos ciclismo, nuestro corazón bombea sangre a cada vaso sanguíneo y a cada célula a un ritmo mayor. ¡Con la sangre viene el oxígeno y el oxígeno es el anfitrión de las endorfinas!

Las endorfinas son un químico microscópico que nos ayuda a sentirnos bien. Cuantas más endorfinas tenemos, más felices nos sentimos. Solo unas pocas horas de ciclismo a la semana pueden desencadenar un flujo constante de estos químicos y no solo son buenos para tus emociones, ¡también se han relacionado con la lucha contra enfermedades como el Alzheimer!

Ciclismo saludable

3. Es una adicción saludable

Todos tenemos nuestros vicios, las cosas a las que recurrimos en momentos de estrés o trauma emocional. El ciclismo puede reemplazar las adicciones más dañinas, como el tabaco, el alcohol o comer en exceso, y servir de algo que sabes que te hará sentir mejor. A veces es difícil encontrar la motivación (sí, sentarse en el sofá comiendo patatas fritas puede ser más fácil), pero nunca te arrepentirás de haber salido.

4. Inspiración creativa

Muchos creativos como escritores, músicos y artistas usan el ejercicio como un medio para superar los bloqueos mentales. ¡Sé que se me han ocurrido algunas de mis mejores ideas mientras montaba en bicicleta! El movimiento uniforme del ciclismo tiene un efecto relajante en el cerebro, estabilizando la función física y mental. Un estudio reciente mostró que después de solo 30 minutos de ciclismo, los participantes obtuvieron puntuaciones más altas en las pruebas de memoria, razonamiento y planificación.

5. Mejora el sueño

Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a regular los patrones de sueño. Una razón puede ser los efectos de calentamiento corporal del ejercicio en general y del ciclismo en particular. El aumento de la temperatura seguido de la caída posterior al viaje promueve el quedarse dormido al disminuir la excitación, la ansiedad y el estrés.

6. Combate la ansiedad y la depresión

El ciclismo puede, para algunas personas, ser tan efectivo como la medicación, sin los efectos secundarios. Esto no es cierto para todos, por supuesto, pero intentar hacer ejercicio como medio para combatir la depresión puede ser un gran primer paso. El ciclismo promueve todo tipo de cambios en el cerebro, incluidos nuevos patrones de pensamiento que promueven sentimientos de calma y bienestar. Además, tienes esas endorfinas dando vueltas que pueden actuar como sustancias químicas poderosas dentro del cerebro.

El ciclismo también alivia la tensión y el estrés, aumenta la energía mental y física, y puede ayudar a combatir la ansiedad. Puede ser una excelente manera de “alejarse”, pero también puedes usarlo como un momento para concentrarte e incluso meditar. Presta atención a cada rotación de tus piernas, el ritmo de tu respiración, el viento en tu cara.

Ciclismo para incrementar autoestima7. Aumenta tu autoestima

No hay mejor sensación que abordar una escalada difícil y saber que no es más que tu propia fuerza física y mental las que te ayudan a llegar a la cima. Te sentirás fuerte y poderoso y eso comienza a abrirse camino en las otras partes de tu vida. Te sentirás mejor con tu apariencia y tendrás una sensación de logro a medida que cumplas y superes las metas que te estableciste. Cada día te sentirás más a gusto y confiado contigo mismo, verás la evolución hasta el punto que te parecerá que no va a tener fin.

8. Elimina el estrés

Con tantos trabajos ahora vinculados a computadoras y sillas, el estrés tensa nuestros cuerpos y hace que los sintamos agotados y doloridos al final del día. Es posible que sufras dolor de espalda y cuello, o dolores de cabeza constantes por el estrés. Esto puede convertirse en un ciclo que se alimenta a sí mismo, el estrés causa mayor estrés y acaba en el agotamiento. El ciclismo puede ser una excelente manera de romper ese ciclo y aliviar la tensión en el cuerpo. A su vez, a medida que tu cuerpo se relaja, también lo hará tu mente según vaya desapareciendo el estrés de tus hombros.

9. Mejora la concentración

El ciclismo y la actividad física aumentan de inmediato los niveles de dopamina, noradrenalina y serotonina del cerebro, todo lo cual afecta a la concentración y la atención.

10. Más energía

Puede parecer contradictorio, pero el ejercicio es una de las mejores maneras de ganar más energía. Sí, estás utilizando energía física en tu viaje, pero pasar tiempo con esa frecuencia cardíaca elevada te dará una inyección de energía.