Los programas de triatlón varían de un triatleta a otro, pero para cada triatleta, evitar las lesiones de ciclismo es clave para mantener un programa de entrenamiento de triatlón estructurado y consistente. Las lesiones ciclistas pueden deberse principalmente a un ajuste inadecuado de la bicicleta. Esto puede causar muchos problemas para el triatleta, ya que puede conducir a lesiones, pero lo más importante, puede disminuir significativamente el rendimiento y la eficiencia. Aunque pueda parecer trivial, un ajuste adecuado de la bicicleta de triatlón es esencial para asegurarse de no lesionarse. A continuación te indicamos algunos aspectos que debes comprobar para asegurarte de que tu bicicleta te queda bien.

1) Altura del sillín: esta es una de las partes más importantes para asegurarte de que tu bicicleta está bien ajustada. La medida de la altura del sillín es la relación entre el eje del pedal y la parte superior del sillín y la longitud de tu pierna. Si esta medida es correcta, podrá pedalear de forma más eficiente a la vez que recluta la distribución más amplia y uniforme de fibras musculares en sus piernas. Si la altura del sillín es demasiado alta, sufrirá dolor en la parte posterior de la rodilla debido a la extensión excesiva, que puede provocar daños en los ligamentos y desgarros musculares. Si tu sillín está demasiado bajo, puedes experimentar dolor en la parte delantera de la rodilla y alrededor de la rótula, así como dolor y tensión en los flexores de la cadera. El ciclismo es un deporte de pedaladas repetitivas, si la altura del sillín es correcta, estas repeticiones serán suaves para el cuerpo y transferirán potencia a los pedales. Por otro lado, si la altura del sillín es incorrecta, esas repeticiones se vuelven estresantes para el cuerpo. Esto puede provocar una disminución del 10-15% de la fuerza y la potencia, así como problemas de flexión de la rodilla o la cadera que pueden impedirte pedalear y dejarte fuera de juego.

2) Longitud del sillín: es la distancia entre el extremo del sillín y el centro del manillar. La longitud del sillín es una medida relativa basada en la longitud del brazo y el torso, y es importante para el ajuste de la bicicleta de triatlón. La longitud del manillar y la configuración de la bicicleta de triatlón pueden variar en función de la duración de la prueba, pero en general deben configurarse de modo que la posición sea cómoda y aerodinámica y que pueda mantenerse durante el entrenamiento de triatlón y la parte de ciclismo de la prueba de triatlón. Si la longitud de la bañera es incorrecta y demasiado larga, puede sufrir dolor de cuello, dolor lumbar y, posiblemente, entumecimiento en las manos. Si la longitud de su bañera es demasiado corta, lo más probable es que experimente dolor en la parte superior de la espalda y en los hombros por estar de pie en una posición incorrecta. Esto es perjudicial para un triatleta porque gastará demasiada energía intentando sostener su propio cuerpo durante el entrenamiento y la prueba, lo que provocará una fatiga prematura. Además, si la longitud del cockpit es incorrecta, no podrá mantener eficazmente su posición aerodinámica, que es fundamental para su rendimiento sobre la bicicleta.

Qué mejor forma de conocer los mejores sitios de Europa que aprovechando las promociones de Viajes en Bicicleta.