Independientemente de si eres un ciclista aficionado que acaba de empezar en este deporte o un profesional experimentado que busca aumentar su relación potencia / peso, es muy probable que quieras perder peso con el ciclismo y ser más liviano y delgado.
Perder peso a través del ciclismo se puede lograr aplicando algunas técnicas simples tanto dentro como fuera de la bicicleta, como comer con regularidad y comer menos, así como que lo que comes y cómo haces ejercicio realmente cuente.
Sin embargo, perder peso a través del ciclismo puede requerir mucha paciencia, autocontrol y aprovechar al máximo tu tiempo.
A menos que ya estés en tu peso de carrera óptimo, perder algunos kilos de más es la forma más rápida y posiblemente más fácil de aumentar tu velocidad, especialmente si te encuentras subiendo algunas colinas.
Estos son algunos de nuestros mejores consejos sobre cómo perder peso en bicicleta.
1. Come con regularidad
Seguir una rutina diaria de tres comidas al día significará que es menos probable que comas bocadillos y te excedas después de perderte una comida principal.
Puedes asegurarte de lograr esto estableciendo planes de comidas semanales organizados y haciendo las compras semanales.
Esto también significa que te mantendrás alejado de las tentaciones cuando vayas al supermercado todos los días para comprar la cena.
Y también significará que ahorrarás mucho más tiempo, ¡lo que te dará más tiempo libre para montar en bicicleta!
2. Come menos
Esto puede parecer ridículamente obvio, pero es una cuestión de hecho si deseas bajar esos kilos.
Pero puedes ayudarte a ti mismo con algunos trucos mentales adicionales, como servir porciones más pequeñas llenando platos más pequeños, en lugar de llenar platos grandes repletos de comida.
Recuerda que el cerebro tarda varios minutos en indicarle al estómago que está lleno y que no necesita más comida.
La deshidratación a veces se puede malinterpretar por hambre, por lo que si comienzas a sentir una punzada de hambre durante el día, bebe un vaso de agua y mira a ver si te sientes mejor.
3. Limita los alimentos y bebidas con alto contenido de grasas y azúcar
Una vez más, esto puede parecer un punto obvio en lo que respecta a la pérdida de peso por sus evidentes factores nutricionales negativos.
También es muy probable que estos alimentos sean muy calóricos y no proporcionen una satisfacción importante a tus antojos.
Entonces, en lugar de masticar esa barra de chocolate de media mañana, cámbiala por una pieza de fruta e intenta cocinar algunas recetas saludables.
O inmediatamente después de un paseo en lugar de una bebida gaseosa para satisfacer tu antojo de azúcar, toma un sorbo de una bebida de recuperación para ayudar a reponer las reservas disminuidas de proteínas y carbohidratos.
Este es uno de los peligros de perder peso, ya que es importante asegurarse de quemar grasa en lugar de simplemente perder músculo. Asegurarse de que las fibras musculares dañadas reciban asistencia nutricional te ayudará a lograrlo.
4. Reduce el consumo de alcohol
El alcohol es uno de los principales factores que pueden contribuir a un aumento de peso innecesario. Por lo general, es un ataque de tres frentes, con bebidas alcohólicas de alto contenido calórico acumulando calorías vacías.
El contenido de alcohol también puede alterar tus sentidos sobre la situación y cuánto has bebido realmente, lo que puede llevar a un mayor consumo de alcohol.
Lo que también puede llevar a atracones, lo que también acumula calorías adicionales.
Los tres escenarios son una receta para aumentar de peso fácilmente.
5. Evita llevar alimentos en la bicicleta si no es necesario
Puede ser una de las cosas más atractivas de andar en bicicleta, pero cuando se trata de perder peso, es vital no darse el gusto de consumir carbohidratos innecesarios a menos que realmente los necesites.
Cualquier viaje de menos de una hora no debería requerir que bebas o comas nada más que una botella de agua.
Después de eso, solo necesitarás alrededor de 60-90 g de carbohidratos por hora para evitar tentaciones. Una manera fácil de evitar esta tentación es llevar contigo solo la comida y las bebidas necesarias.
6. Haz que tu viaje diario cuente
Viajar diariamente al trabajo es a menudo una parte inevitable de la vida cotidiana; sin embargo, esta rutina diaria es la oportunidad perfecta para aumentar tu kilometraje semanal.
Siempre que tengas la oportunidad de salir a la carretera, debes aprovecharla al máximo, porque cada kilómetro cuenta. En los meses de verano, volver a casa por un camino más largo o por una ruta más montañosa es una excelente manera de acumular aún más kilómetros.
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