Si usted es una de esas personas que pedalea tranquilamente en un tramo llano de una pintoresca carretera, probablemente anduvo por pura diversión. Andar en bicicleta por diversión es una buena forma de ejercicio aeróbico. Pero a menos que haga un plan para “superarse”, probablemente no perderá mucho peso.

Estoy realmente harto de escuchar a la gente decir: “¡Sin esfuerzo no habrá recompensa!” Pero es cierto cuando se trata de andar en bicicleta para perder peso. A medida que aumenta la distancia o la velocidad de su bicicleta, seguramente sentirá dolor en los músculos de las piernas, manos, muñecas y trasero, incluso dolor en la garganta y los pulmones a medida que su cuerpo intenta responder a su mayor demanda de oxígeno.

CONSEJO DE SALUD: ¡Estirarse antes del ejercicio es útil para prevenir lesiones!

PREPARA TU BICICLETA… PARA QUITAR EL PESO

Tu primera preocupación será equipar tu moto. Si necesita una excusa para comprar una bicicleta nueva, ¡esta es una gran oportunidad! Pasé de una bicicleta de 3 velocidades para recreación a una bicicleta de 24 velocidades para ejercicios más comprometidos. Una vez que aprendí cómo funcionaban las diferentes velocidades, estaba muy agradecido por las velocidades adicionales. Hacen que mi viaje sea más rápido y que las colinas sean mucho más fáciles de manejar.

Descubrimos que los muchachos de la tienda de bicicletas fueron muy serviciales y se preocuparon por nuestras necesidades únicas de ciclismo. En lugar de solo indicarnos la bicicleta más cara disponible (como esperaba), nos preguntaron cuánto tiempo estaríamos haciendo, si estábamos probando la velocidad o el ocio, y si íbamos en caminos pavimentados o caminos de tierra. Cuando comparte honestamente sus objetivos y su nivel de experiencia, los vendedores pueden encontrarle exactamente lo que necesita. ¡Quieren que triunfes en tu aventura ciclista!

La ley requiere llevar luces en la bicicleta. Pero si pedaleas en cualquier momento, desde el anochecer hasta el amanecer, el sentido común dicta que tiene que llevar luces en tu bicicleta. Hay una variedad de luces para elegir. Mi luz trasera tiene diferentes velocidades de destello y está diseñada para que mi bicicleta sea visible para los vehículos que se aproximen, desde la parte trasera y por los laterales. Comprueba la intensidad de luz antes de comprar uno.

Pospusimos la compra de un velocímetro y un odómetro para nuestras bicicletas, pero una vez que nos tomamos en serio la idea de perder peso y ponernos en forma, esta característica se convirtió en algo “imprescindible”. Simplemente no puede seguir su progreso sin saber qué tan lejos y qué tan rápido está conduciendo.

Si ya tiene una bicicleta, llévela a la tienda de bicicletas para una inspección de seguridad cada temporada. Deben revisar las marchas, los neumáticos y los frenos para asegurarse de que todo funcione correctamente. Pueden ajustar su asiento para adaptarse a su altura y ajustar el manillar para adaptarse a su alcance, haciendo que su viaje sea más cómodo.

Si desea ahorrar dinero a largo plazo, puede encontrar libros y videos que le enseñarán cómo cuidar su propia bicicleta. Siempre es una buena idea saber cómo cambiar su propio neumático pinchado y ajustar una cadena suelta.

Otro imprescindible es una bomba de bicicleta. ¡Revisa los neumáticos cada vez que estés listo para montar! Fuimos en bicicleta a la piscina, sin darnos cuenta de que una llanta estaba demasiado hinchada. Mientras nos refrescábamos en el agua, el sol abrasador expandió rápidamente el aire en las llantas: una llanta explotó. El día de sol no fue tan divertido, una vez que la piscina cerró y tuvimos que esperar a que nos llevara a casa.

CONSEJO DE SALUD: ¡Hable primero con su médico y obtenga su bendición antes de aumentar su actividad física!

MANTENTE CÓMODO EN TU BICICLETA

Sentarse durante períodos prolongados en un sillín de bicicleta puede causar dolor, incomodidad e incluso problemas graves de circulación sanguínea para los ciclistas ávidos. En su tienda de bicicletas local encontrará una variedad de asientos para bicicletas especialmente diseñados para su comodidad y salud. Los vendedores de nuestra tienda de bicicletas local nos animaron a probar nuevos asientos en nuestras bicicletas durante unos días. Mi esposo encontró el asiento más cómodo para él, mientras que opté por conservar mi antiguo asiento de gel. ¡Alguien incluso inventó asientos que se parecen más a una percha que a un asiento de bicicleta!

CONSEJO DE SALUD: Bájese del sillín de su bicicleta y camine cada 25 minutos más o menos para que la sangre fluya a partes importantes e indescriptibles de su cuerpo.

Piensa en tu ropa… no es necesario que tengas pantalones cortos de ciclista acolchados y ropa especial para empezar a montar. De hecho, hay telas que están científicamente diseñadas para absorber el sudor de tu cuerpo en verano y evitar que sufras hipotermia en invierno. Pero por ahora, solo use capas de ropa deportiva cómoda.

Asegúrate de que tu ropa no esté tan apretada que te haga sentirte que no te puedes mover tratando de pedalear., pero tampoco deberían estar lo suficientemente flojos. Si tienes demasiado calor, quítate una capa. Si tienes frío, añade una capa. Usa colores claros o brillantes para que los conductores lo vean fácilmente.

Es muy útil tener un pequeño portaequipajes en la parte trasera de la bicicleta. El mío parece un pequeño estante. Tiene dos cuerdas elásticas para mantener cualquier carga sujeta de forma segura a la bicicleta. Lo he usado para llevar una bolsa de compras o ropa extra.

Hice que la tienda de bicicletas colocara un soporte para botellas de agua en la bicicleta, debajo de mi asiento. Puedo tomar un sorbo rápido mientras monto en bicicleta o verter agua para refrescarme un poco. Tome pequeños sorbos de agua cuando los necesite durante su paseo en bicicleta, en lugar de grandes sorbos.

Un casco es imprescindible. La vida está llena de peligros y el ciclismo tiene su parte. Se inteligente, y usa un casco.

Muy recomendable es llevar gafas de sol, tanto para el sol como para los bichos. En ciertas épocas del año, el aire está cargado de insectos voladores. Tener un pequeño insecto en el ojo es doloroso.

CONSEJO DE SALUD: Agite las manos hacia abajo con frecuencia para hacer circular la sangre y evitar el dolor o el entumecimiento en los brazos y las manos.

DESARROLLE UN PLAN DE PÉRDIDA DE PESO

Querrá realizar un seguimiento de su dieta diaria y la ingesta de alimentos, sus medidas y peso semanales, y tiempo de ciclismo.

Realiza un seguimiento de la ingesta de alimentos, vitaminas y suplementos. Miles de alimentos ya han sido analizados por expertos para el conteo de calorías, grasas, carbohidratos y proteínas.

Trate de montar entre 4 a 6 días a la semana. Al desarrollar su plan de pérdida de peso, sus objetivos a corto plazo cambian a medida que cambia. Desarrollarás rápidamente resistencia para distancias más largas. A medida que la grasa se convierte en músculo, tu velocidad aumentará. Cada semana, intente aumentar su kilometraje o su velocidad.

Sabes lo lejos que has sido capaz de pedalear hasta ahora. Toma nota de tus registros. ¿Qué tiempo hacía? ¿Hacía un calor peligroso? ¿Hacía viento? El viento puede ser tu amigo o tu enemigo. Cuando el viento está detrás de ti, tu viaje es muy fácil… pero viniendo de cualquier otra dirección, prepárate para soplar y resoplar.

Finalmente, agrega un entrenamiento de la parte superior del cuerpo tres veces por semana. Andar en bicicleta ejercita las piernas, pero para que el resto del cuerpo esté firme y equilibrado, también deberás ejercitar la parte superior del cuerpo. Un entrenador personal certificado, tiene excelentes funciones que también le permiten diseñar y realizar un seguimiento de esta parte de su programa de acondicionamiento físico.

Andar en bicicleta es una forma divertida y económica de ejercicio aeróbico; es bueno para cada parte del cuerpo. ¡Pero cuidado, tendrás que comprar un guardarropa completamente nuevo para el cuerpo más delgado y bellamente ajustado que está emergiendo!

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