Ya sea en la época del año o en tu dieta, a veces encontrarás que tu energía se acaba. Si todo lo que quieres hacer es meterte en la cama y ver el último programa de Netflix, entonces puedes echar un vistazo a esta lista de alimentos energizantes para ciclistas. No solo pueden ayudarte a sacudirte esa sensación de «puff», sino que te harán sentirte fuerte tanto dentro como fuera de la bicicleta.
1. Apio
Todos sabemos que una manzana al día mantiene alejado al médico y también puedes ser fan de la col rizada como alimento rico en nutrientes, pero ¿qué pasa con el apio? ¡Puede ser el héroe desconocido que estabas esperando y sin el sabor amargo! El apio contiene apigenina, que es potente en su acción antiinflamatoria y puede ayudar con la recuperación. También está lleno de nitrato (lo que también hizo que el jugo de remolacha sea tan popular) que puede ayudar a reducir el costo de energía del ejercicio, afectar positivamente la contracción muscular y aumentar tu energía en general.
2. Pescado
Los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 se han relacionado con un bajo estado de ánimo y niveles de energía, por lo que obtener suficiente pescado graso puede ayudarte a impulsarlo. Muchos de nosotros consumimos muchas grasas no saludables, pero nos faltan las saludables en nuestras dietas. Prueba el salmón salvaje, el arenque, las sardinas o las anchoas como un medio para hacer que tu cerebro funcione a su máximo potencial y ayude a la absorción de vitamina D.
3. Avena
Si anhelas algunos carbohidratos reconfortantes, prueba un poco de avena antes de llegar a las pastas y las patatas. Los carbohidratos desencadenan la emoción de sentirse bien de la serotonina (por lo que pueden ser peligrosos), pero puedes usar esto a tu favor. La avena real, no del tipo instantáneo, puede actuar como un carbohidrato de liberación lenta, sosteniéndote en el tiempo en lugar de aumentar tu energía. Además, puedes mezclarlo con cosas como nueces, frutas e incluso jarabe de arce si necesitas algo dulce.
4. Semillas de cáñamo
Rica en hierro y magnesio, las semillas de cáñamo pueden ayudar en el transporte de oxígeno y contracciones musculares. También están llenos de proteínas y esos ácidos grasos que tu cuerpo necesita por lo que pueden ser una excelente añadido a tus batidos, ensaladas o salteados.
5. Lentejas
Las lentejas son tu mejor combustible antes del viaje, pero también pueden ser un gran completo a tu dieta diaria. Utilizado por los vegetarianos como una fuente saludable y abundante de proteínas, las lentejas también proporcionan calorías de combustión lenta. Son bajos en calorías y altos en contenido mineral (especialmente hierro) lo que puede ayudar a su resistencia muscular. Las lentejas se pueden usar en lugar de pasta, reemplazar la carne en la sopa o incluso cocinarse en la tortilla de la mañana.
6. Leche
La leche puede ser una buena fuente de «la vitamina D del sol» que afecta el equilibrio hormonal y la regulación inmune en el cuerpo. Con la falta de luz solar durante el invierno en muchas áreas, los niveles de energía disminuyen y muchas personas tienen sistemas inmunes agotados. La leche cruda puede ser una gran fuente de vitamina D, pero también puede obtenerse en forma de suplemento.
7. Aceite de coco
El coco es denso en calorías y puede funcionar como una fuente de energía de acción rápida. El aceite de coco, específicamente, es rico en ácidos grasos que pueden ayudar a tu resistencia a reducir los niveles de lactato en sangre, además de incluir un golpe de vitamina C y electrolitos. ¡Puedes ponerlo en batidos o usarlo para cocinar en casi cualquier cosa!
8. Té verde
Si estás tomando tu tercera taza de café y no lo notas, el té verde puede ayudarte a estimular esas ondas cerebrales. Alto en un aminoácido llamado L-teanina, puede aumentar tu estado de alerta y al mismo tiempo darte un chute de cafeína.
9. Plátanos
Todos sabemos que los plátanos están llenos de potasio y magnesio, por lo que son una opción para los atletas. Pueden ayudar a prevenir los calambres musculares y son excelentes para la digestión. No puedes perder, así que toma un plátano para la merienda perfecta.
10. Chocolate negro
Si anhelas un chute de azúcar, entonces controla esa sensación con un poco de chocolate negro. No solo vas a disfrutar del efecto de la santonina, sino que también provoca una liberación de endorfinas que pueden levantar el ánimo en un día triste. En cualquier caso, hazlo con moderación y utiliza unas pocas onzas en lugar de en toda la tableta.
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