Cómo entrenar inteligentemente

Lograr una buena forma física cuando se tiene un horario de trabajo exigente puede ser difícil. Para intentar vencer las limitaciones de tiempo, tendrás que exigente en tus métodos de entrenamiento y recuperación. Es la mejor forma de aprovechar al máximo tu tiempo y esfuerzo. Aquí te damos algunos consejos para ayudarte a entrenar de manera más inteligente y más rápida de cara a tus viajes en bicicleta.

Pedalea rápido

No tiene sentido pedalear suavemente si solo tienes unos pocos días a la semana para mejorar tu estado físico. Tres días duros en la bicicleta deberían conseguir que tengas una buena forma física para tus recorridos en grupo. Más de tres días duros en bicicleta podrían agotarte si no te recuperas durante una semana cada cuatro semanas, más o menos. Un día duro significa “realmente duro”, tan duro que probablemente quieras abandonar, tener visión limitada o incluso liberar tus intestinos en tu culotte. Si nunca has probado ese lugar oscuro, oscuro, ahora es el momento de hacerlo.

Entrenamiento por intervalos

Establece un plan de intervalos específicos para tus días extra difíciles. De esta manera, no podrás hacer trampa o llegar agotado al final del viaje, o si haces trampa, sabrás que fue evidente. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad ha demostrado ser bastante efectivo para aumentar el estado físico con entrenamientos cortos.

Recuerda el último párrafo; debes estar preparado para realmente “matarte” en la bicicleta para aprovechar al máximo estos entrenamientos. Comienza con sesiones pequeñas una o dos veces por semana y ve aumentándolo.

Dormir

Sin dormir, todo tu duro entrenamiento, todas las horas que sufriste en la bicicleta serán en vano. Cuando duermes es cuando realmente consigues los beneficios del ejercicio. Es cuando tu cuerpo compensa el estrés del entrenamiento que lo atraviesa y se adapta a la carga. Siempre es increíblemente importante. Pero si estás encendiendo la vela por sus dos extremos con obligaciones laborales, familiares y de otro tipo además del entrenamiento, la calidad (y las grandes cantidades) de sueño te mantendrán a flote en todos los aspectos de la vida y podrás sacar provecho de los entrenamientos.

Nutrición

Una vez más, con el enfoque centrado en lo que es necesario cuando tienes pocas horas, tu nutrición también debe estar completamente ajustada. No estarás haciendo un gran volumen, por lo que no necesitas grandes cantidades de alimentos, pero debes asegurarte de consumir los alimentos de la más alta calidad. Una buena nutrición, junto con una recuperación adecuada, beneficiará mucho tus entrenamientos.

Cuando no hay concentración y foco, es fácil caer en una rutina de comida rápida y mala. Si deseas que las mejoras de tu condición física sean lo suficientemente razonables, necesitarás encontrar una manera de tener la mejor nutrición posible. Eso hará que cada pedalada sea mucho mejor y contribuya mucho más al largo plazo.

Bebe mucha agua (con electrolitos, no agua purificada, ya sea destilada o por ósmosis inversa) para mantener tu sangre viscosa y fluida. Proporcionará nutrientes a tus músculos más libremente y mantendrá el trabajo de tu corazón al mínimo.

Entrenamiento cruzado

Con tiempo limitado, a veces es difícil hacer un recorrido de entrenamiento completo. Para esos días, el entrenamiento cruzado puede ser una forma rápida de mantener la forma física que estás intentando mantener o aumentar.

Si puedes mantenerte en forma, ya sea en la sala de pesas, patinando o esquiando, eso es genial. Si tienes otras actividades que puedan ajustarse a tu horario, como correr, también está bien, aunque no tendrá un impacto tan positivo en tu musculatura ciclista. Lo más importante es que no abandones tu cuerpo y que siga activo sin caer en la parálisis.

Recuperarse duramente

La recuperación debería estar ocurriendo siempre que no estés entrenando, aunque eso probablemente sea una exageración cuando se tiene una vida muy ocupada. Cuando te estés recuperando, hazlo completamente. Levanta los pies, mantente hidratado, come bien y mantén el nivel de estrés bajo. Una táctica de recuperación adicional es utilizar ropa de compresión. Puedes usarla cuando estés en el trabajo debajo de tu ropa de trabajo normal.

Si tu tiempo es limitado y deseas mejorar tu estado físico, todo lo que hagas tiene que ser “a tope”: tus carreras en bicicleta, tu sueño, tu nutrición y tu recuperación. Haz que sea una rutina que funcione y aprovecharás tu tiempo al máximo.